Bei kaum einem Thema sind wir uns so einig wie beim Sport: Er verbessert unser Wohlbefinden, hilft bei der Stressreduktion, definiert unsere Körper und stärkt das Immunsystem. Es gibt also viele Gründe, die auch unabhängig vom Coronavirus für eine ausgewogene Ernährung und eine regelmäßige sportliche Aktivität sprechen. Doch gelten diese Vorteile auch in Zeiten der Corona-Pandemie?

EMS Training – Wie stärke ich mein Immunsystem in Corona-Zeiten am besten?

Neben dem Muskelaufbau und der Fettverbrennung hat aktuell mehr denn je auch unser Immunsystem eine besondere Aufmerksamkeit verdient, denn es schützt uns nicht nur ständig vor ungebetenen Viren und Bakterien, sondern hält auch Infektionen und Allergien von uns fern. Gelingt der wichtigsten Offensive unseres Körpers die Verteidigung vor ungebetenen Gästen einmal nicht, setzt sie alle Hebel in Bewegung, um eine schnelle Genesung zu ermöglichen.

Doch auch unser Immunsystem benötigt Pausen, um sich regenerieren und seinen Aufgaben weiterhin ordnungsgemäß nachkommen zu können. Nicht nur während der Corona-Pandemie, sondern auch im gewohnten Alltag können zu intensive Trainingseinheiten einen Umkehreffekt hervorrufen und unser Immunsystem schwächen, so dass durch Viren und Bakterien hervorgerufene Infektionen begünstigt werden.

Um dem Immunsystem etwas Gutes zu tun, ist es also äußerst wichtig das richtige Maß im Auge zu behalten. Anders als viele andere Trainingsmethoden ist EMS Training in Zeiten der Corona-Pandemie besonders unproblematisch, da die maximalen Trainingseffekte ohnehin in Trainingseinheiten von 15 bis 20 Minuten erzielt werden. EMS Training ist für den Körper dabei zwar besonders anspruchsvoll, durch die kurzen Intervalle bekommen wir aber ausreichend Zeit zur Regenerierung.

Doch Vorsicht! Obwohl der Lockdown mittlerweile ein Ende gefunden hat trainieren noch immer viele Menschen mit den eigenen Trainingsgeräten in ihrem sicheren Zuhause. Dabei beachten viele Trainierende leider viel zu selten die Grenzen, die uns unser Körper setzt und leider auch nicht immer deutlich aufzeigt. Oftmals trainieren wir und merken erst Tage später, dass das Maß zu voll war. So begehen Trainierende immer wieder den Fehler, ihren Körper nachhaltig zu übertrainieren und in ihr Immunsystem somit drastisch herunterzufahren.

Daher empfehlen wir grundsätzlich und vor allem in der derzeitigen Situation, EMS Training ausschließlich in Begleitung eines Personal Trainings zu absolvieren, um die heutzutage umso wichtigeren Trainingsziele zu erreichen und das Immunsystem nachhaltig zu stärken.

Zusätzlich zum EMS Training kannst du aber natürlich weiterhin, wie gewohnt, Spazierengehen, Fahrradfahren und anderen Aktivitäten an der frischen Luft nachgehen, ohne deinen Körper zu überlasten.

Gerne beraten wir dich hierzu näher in einem unserer Studios vor Ort!

Schadet EMS Training meiner Gesundheit, wenn ich mit Corona infiziert war?

„Eine Erkältung mit Arzt dauert eine Woche, eine Erkältung ohne Arzt dauert sieben Tage“. Dieses Sprichwort trifft glücklicherweise auch auf viele Grippe- und Coronavirus-Infektionen zu und für Sporttreibende sind symptomfreie Verläufe oder eine scheinbar vollständige Genesung Grund genug, um nach der Ruhezeit endlich wieder Sport zu treiben.

Doch Trainierende sollten sich vorsehen! Auch nach der scheinbar vollständigen Genesung hat der Körper noch weiterhin mit der Infektion zu kämpfen und das Immunsystem muss sich ausgiebig von den Strapazen erholen. Gönnt man seinem Körper die zwingend notwendige Regeneration nicht, drohen Herzmuskelentzündungen und ähnlich schwerwiegende Krankheitsverläufe.

Während Ärzte bei einer klassischen Erkältung eine Schonzeit von zwei Wochen nach dem Abklingen der letzten Symptome empfehlen, lässt sich die Frage nach der Ruhezeit bei Corona-Infektionen leider nicht so eindeutig beantworten.

Durch die neuartige Beschaffenheit des Coronavirus steht die Wissenschaft bei vielen Fragen noch immer vor großen Rätseln. Während viele Infektionen völlig unbemerkt und symptomfrei verlaufen, konnten sich andere nur schwer von den Symptomen erholen. Und auch Spätfolgen an Herz und Lunge konnten selbst bei symptomfreien Infektionen nachgewiesen werden.

EMS Training und andere Trainingsmethoden können dir zwar bei der Stärkung deines Immunsystems und beim Aufbau deiner allgemeinen Fitness helfen, solltest du allerdings zur Risikogruppe zählen, also 50 Jahre oder älter sein, eine oder mehrere Grunderkrankungen vorweisen, an einer Autoimmunerkrankung leiden oder bereits eine Corona-Infektion durchgestanden habe, konsultiere vor deinem Training bitte unbedingt deinen Hausarzt.

EMS Training im Studio vor Ort – Wie hoch ist das Risiko, sich dem Coronavirus zu infizieren?

Wir von Worxout bieten dir schon seit vielen Jahren EMS Training in Wien an und sind auch abseits der Corona-Pandemie mit der Einhaltung einer strengen Hygiene vertraut. Durch unsere exklusiven Trainingseinheiten mit Personal Trainer betreten maximal zwei Personen gleichzeitig unsere Studios und auch unsere Trainerinnen und Trainer können den empfohlenen Mindestabstand zu dir über dein gesamtes Training hinweg gewährleisten, damit du dein EMS Training sorgenfrei absolvieren kannst.

Darüber hinaus desinfizieren wir alle Trainingsgeräte gründlich nach jedem Training und erfüllen selbstverständlich auch die wechselnden staatlichen Vorgaben, um das Risiko einer Infektion bestmöglich zu senken.

EMS Training – Die Vorteile im Überblick

Neben der nachhaltigen Stärkung des Immunsystems profitierst du beim EMS Training auch von einem effizienten Muskelaufbau, einer schnellen Fettverbrennung und der Steigerung deiner Kondition, die dich den ganzen Tag fit hält. Und das Beste am EMS Training? Durch den geringen Zeitaufwand kannst du EMS mit nur 15 bis 20 Minuten Training pro Woche perfekt in deinen Alltag integrieren!

Weitere Vorteile des beliebten EMS Trainings haben wir übrigens auch in unserem letzten Artikel und auf unserer Unterseite für dich zusammengefasst

Muskeln aufbauen, Fett verbrennen, fit werden. Diese Ziele setzen sich Jahr für Jahr viele Menschen, doch die Probleme des Alltages scheinen schier unüberwindbar zu sein: Es regnet, die Zeit fehlt, der innere Schweinehund wünscht sich eine Tafel Schokolade. Und noch ehe man sich versieht, findet man sich auf dem gemütlichen Sofa wieder und verspricht sich selbst, morgen mit dem Training anzufangen. Fit zu werden kostet Zeit, ist mühsam und es braucht gelegentlich auch eine Portion Überwindung. EMS Training möchte diese Hürden hinter sich lassen.

Was ist EMS Training?

In Deutschland bietet bereits jedes zehnte Fitnessstudio das beliebte EMS Training mittlerweile ausschließlich an und auch bei uns in Österreich erfreut sich die trendige Trainingsmethode an rasant wachsender Beliebtheit. Doch was ist EMS Training eigentlich?

EMS ist die Abkürzung für Elektromyostimulation oder, vereinfacht und etwas unwissenschaftlich ausgedrückt, Elektromuskelstimulation. Denn das Wort Myo kommt aus dem Altgriechischen und bedeutet dabei nichts anderes als Muskel.

Das Versprechen, welches EMS abgibt, ist ebenso groß wie die Erwartungshaltung der Kunden: 15 bis 20 Minuten Training pro Woche und ein halbes Jahr Geduld sollen vollkommen ausreichen, um Muskeln effektiv aufzubauen, Fett zu verbrennen und den eigenen Körper oder bestimmte Körperregionen zu definieren.

Doch wie funktioniert EMS Training und was macht diese Trainingsmethode so besonders?

Beim EMS Training benötigt man weder eine Hantelbank noch andere kostspielige Trainingsgeräte. Stattdessen arbeitet das Elektromuskelstimulationstraining mit Strompulsen, die gezielt an bestimmte Muskeln und Muskelgruppen weitergeleitet werden. Dadurch werden die natürlichen Muskelkontraktionen verstärkt und das herkömmliche Training intensiviert, um die Effektivität maximal steigern.

Während des Trainings reguliert ein Personal Trainer die elektrischen Impulse mithilfe eines Gerätes, an die der Trainierende angeschlossen ist, und macht währenddessen einfach zu absolvierende Übungen (z.B. Kniebeugen oder Sit-Ups) vor, die es nachzumachen gilt. Jede Muskelgruppe kann bei diesem Ganzkörpertraining von dem Gerät individuell und gezielt angesteuert werden.

Damit die elektrischen Impulse auch bei den gewünschten Muskeln und Muskelgruppen ankommen, tragen die Trainierenden spezielle, besonders leitfähige Funktionskleidung über die gesamte Dauer des Trainings. Auch ein Hüftgurt sowie Manschetten für die Arme und Beine kommen zum Einsatz.

EMS Training ist (k)ein alter Hut

Auch wenn das beliebte EMS Training ein moderner Trend zu sein scheint – eigentlich ist es ein alter Hut. Schon seit über 50 Jahren wird die Elektromuskelstimulation von Physiotherapeuten in der Rehabilitation eingesetzt.

Doch nicht nur muskuläre Verletzungen wie Zerrungen und Faserrisse werden mit EMS behandelt. Auch bei einer insgesamt geschwächten Muskulatur nach schweren Operationen, langer Bettlägerigkeit oder Koma kommen die elektronischen Impulse zum Wiederaufbau der Muskeln und Muskelgruppen zum Einsatz, um den Heilungsprozess der Patientinnen und Patienten zu verkürzen.

Ursprünglich als Reizstromtherapie bezeichnet wurde dann vor einigen Jahren die deutlich einfachere und wohlklingendere Abkürzung EMS geschaffen – Und daraus wiederum entwickelte sich das heute weitverbreitete und beliebte EMS Training.

EMS Training: Das sagt die Wissenschaft

Nicht nur Physiotherapeuten sind überzeugt von der Anwendung des EMS Trainings. Auch Sportwissenschaftler und Mediziner aus anderen Fachbereichen erforschen Wirkung und Effizienz der Elektromuskelstimulation und attestieren EMS in zahlreichen Studien immer wieder einen messbaren und nachweisbaren Effekt.

Eine von Wissenschaftlern der Universität Erlangen-Nürnberg, der Technischen Hochschule Kaiserslautern und der Deutschen Hochsportschule in Köln (DSHS) veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 attestiert dem EMS Training den versprochenen Effekt.

Die Wissenschaftler hatten in ihrer Übersichtsarbeit insgesamt 23 Studien zur Wirksamkeit und Sicherheit des EMS Trainings ausgewertet und kamen zu dem Ergebnis, dass die Elektromuskelstimulation Muskelmasse in einem deutlichen Umfang aufbaut, die Fettmasse effektiv reduziert und gleichermaßen nicht mit besonderen Risiken verbunden ist.

Weiterhin stellten andere Studien fest, dass die kurzen Trainingseinheiten eine Menge Kalorien verbrauchen. Während beim Boxen oder beim Fußballspielen in 20 Minuten nicht mehr als 200 bis 300 kcal verbrannt werden, ist der Kalorienverbrauch beim EMS Training mit 550 kcal pro 20 Minuten wesentlich höher!

Welche Risiken birgt EMS Training?

Auch wenn EMS Training bei den empfohlenen Trainingseinheiten keine Risiken birgt, sollte man im Zweifelsfall natürlich zuvor den Hausarzt zurate ziehen. Diabetiker sollten das Training allgemein und unabhängig von der gewählten Trainingsmethode immer ärztlich abklären lassen. Zudem eignet sich EMS Training nicht für Schwangere, Menschen mit Herzschrittmachern oder Epilepsie.

Übertreiben sollte man es mit dem EMS Training ebenfalls nicht. Die Elektromuskelstimulation verstärkt die Konzentration der sogenannten Creatin-Kinase im Körper teilweise um das 18-Fache. Dieser Wert gilt bei Entzündungsreaktionen im Körper als aussagekräftig und kann bei einem zu intensiven und zu häufigen Training zu Nierenproblemen führen. Unerwähnt bleiben darf dabei allerdings nicht, dass die Creatin-Kinase auch bei vielen anderen Trainingsmethoden in deutlich messbaren Bereichen steigt.

Für gesunde Menschen geht vom fachgerechten EMS Training jedoch keine Gefahr aus und auch die erhöhte Creatin-Kinase-Konzentration nimmt durch den Gewöhnungseffekt schnell ab. Umso wichtiger ist es also, dass man das EMS Training nicht auf eigene Faust mit günstigen Geräten vom Versandhandel beginnt, sondern ausschließlich mit einem Coach oder Personal Trainer im nahen gelegenen Fitnessstudio seiner Wahl.

Ist das EMS Training also eine Allzweckwaffe?

Trotz der messbaren Effizienz sollte EMS Training nicht als Allzweckwaffe betrachtet werden. Studien haben gezeigt, dass das hochintensive Krafttraining (HIT) mit 30 Minuten Trainingszeit nur ein wenig länger dauert, dafür aber auch einen etwas größeren Effekt erzielt. Im Gegenzug ist es aber auch ungemein anstrengender.

Doch für wen eignet sich das EMS Training denn nun?

Kurzum: EMS Training überzeugt mit einer breiten Zielgruppe und eignet sich für die meisten Menschen. Wenig- und Untrainierte kommen ebenso auf ihre Kosten wie Freizeitsportler und Spitzenathleten. Aber auch für ältere, schwache und übergewichtige Menschen, die ihre Gelenke schonen wollen oder aus medizinischen Gründen schonen müssen, ist EMS Training die optimale Trainingsmethode.

Und wann startest du?

Du bist noch unentschlossen? Alle Antworten auf deine Fragen findest du in unserem FAQ!