Dass unser innerer Schweinehund vor allem in Zeiten von Lockdowns die Oberhand übernimmt lässt sich vor allem gut an einer im Mai veröffentlichen YouGov-Umfrage erkennen: Fast die Hälfte der Deutschen, genauer gesagt 48%, konnten ihr Gewicht während des Coronavirus-Lockdowns nicht halten und haben teilweise sogar mehr als 5 Kilogramm zugelegt. Und auch die Italiener hat es sprichwörtlich schwer getroffen. Von ihnen hat der Durchschnitt nach dem Lockdown immerhin 2 Kilogramm mehr auf die Waage gebracht.

Aus diesem Anlass heraus möchten wir dir in unserem neuesten Artikel mit 7 einfachen Tipps zeigen, wie du deinen inneren Schweinehund trotz des Lockdowns, den das Coronavirus mitgebracht hat, überwinden kannst und darüber hinaus auch die richtigen Bewegungsarten und Trainingsmethoden für dich findest.

Der innere Schweinehund: Doppelt hält besser

Die Bedingungen, um Motivation aufzubauen und mit dem Training loszulegen sind derzeit wahrlich nicht gut. Ganz im Gegenteil.

Durch die kalten Jahreszeiten hat unser innerer Schweinehund ohnehin leichtes Spiel mit uns, denn während das Wetter zumeist kalt ist und der Himmel in einem tristen Grau erscheint, entscheiden wir uns für gewöhnlich lieber für einen heißen Kakao auf dem heimeligen Sofa, spannende Filme bei den einschlägigen Streaminganbietern und für Videospiele als für einen gemütlichen Spaziergang im Wald, das Joggen oder dem Training zuhause.

Erschwerend hinzu kommen das Coronavirus und die mit ihm verbundenen Maßnahmen, die uns bei dem Gedanken an Bewegung oftmals etwas ziellos zurücklassen. Durch die Schließung von Gastronomien, Kinos, Schauspielhäusern und natürlich den vielen Fitness- und EMS Studios gibt es für uns oftmals schlicht einfach keinen Grund mehr vor die eigene Haustüre zu gehen, sofern es die Arbeitsstätte nicht verlangt.

Suche dir die Sport- und Trainingsmethode, die zu dir passt!

Du hast keine Lust darauf ziellos umher zu joggen, schwimmen zu gehen oder mit dem Rad zu fahren? Wie wäre es mit einer Sportart, die im besten Fall auch draußen und ohne Verein ausüben kannst?

Mountainbiking

Statt mit dem Rad durch die Stadt zu fahren, könntest du auch durch die Wälder düsen und actionreiche Touren unternehmen, die deine Fettverbrennung richtig ankurbeln. Schon nach einer Stunde verbrennst du bei 70% der maximalen Herzfrequenz etwa 300 Kalorien, von denen immerhin 50% reines Fett sind. Und bei 80% der maximalen Herzfrequenz sind es sogar 600 Kalorien, die du in einer Stunde verbannen kannst!

Wandern

Wandern klingt für dich nach einem gemütlichen Spaziergang durch den Wald? Mitnichten! Jüngste Studien haben ergeben, dass das Wandern genau so viele Kalorien verbrennt wie das beliebte Joggen und dass, obwohl du viel schonender unterwegs bist und dich weit weniger angestrengt fühlst. Beim Wandern kannst du je nach Körpergewicht und Rucksacklast bis zu 400 Kalorien auf unebenen Strecken verbrennen, während es bei vielen Höhenmetern schon 550 Kalorien pro Stunde sind. Ein weiterer Vorteil beim Wandern: Durch die wechselhafte Belastung trainierst du unbewusst aerob und anaerob, so dass nicht nur das Fett, sondern auch die oftmals lästigen Kohlenhydrate optimal verbrannt werden!

Yoga

Viele Menschen vergleichen Yoga fälschlicherweise noch immer mit der Meditation, dabei ist Yoga vor allem eines: Ein Kraftakt! Dadurch, dass du verschiedene Posen einnehmen und halten musst werden deine Muskeln über einen langen Zeitraum hinweg ähnlich intensiv beansprucht wie beim HIIT-Workout, was in einer Stunde immerhin stolze 180 bis 600 Kalorien weniger auf den Rippen bedeuten kann. Ein weiterer Vorteil von Yoga: Du musst nicht einmal vor die eigene Haustüre gehen, sondern kannst bei Netflix und Schmuddelwetter einfach loslegen!

Ballsportarten

Nicht für alle Ballsportarten braucht es zwingend einen Verein. Gerade das klassische Kicken, das man auch allein ausüben kann, eignet sich hervorragend als Sportart zu Coronavirus-Zeiten und bringt deine Fettverbrennung dabei ordentlich in Schwung. So kann eine Stunde kicken immerhin 460 (Frauen) bzw. 620 (Männer) Kalorien verbrennen.

Setze dir vor allem kleine Ziele.

Mache dir bewusst, dass niemand von dir einen Marathonlauf in Rekordzeit erwartet und du selbst solltest diesen Anspruch nicht an dich stellen. Im Gegenteil – beginne mit kurzen Trainingseinheiten und setze dir dein eigenes Limit.

Du möchtest wandern gehen? Starte lieber mit 10 Kilometern als mit 100 Kilometern. Du willst dich auf dein Mountainbike schwingen? Kein Problem, aber denke daran, dass du nicht den höchsten Berg hinauf radeln musst. Du möchtest Yoga machen? Halte dich so lange in der Pose wie du kannst und setze dir kein festes zeitliches Limit, das du auf Biegen und Brechen erreichen willst.

Eigentlich einfach, oder?

Suche dir einen Trainingspartner!

Zugegeben: Es ist sicherlich nicht die beste Zeit, um Menschen kennenzulernen und Unternehmungen mit ihnen zu planen, aber wenn uns das Coronavirus eines gezeigt hat, dann, dass wir kreativ genug sind, um soziale Kontakte über den Mindestabstand hinaus zu halten und neu aufzubauen.

Ein Trainingspartner kann deine Motivation immens erhöhen und dich immer wieder dazu animieren über deine Grenzen hinaus zu gehen. Der Bonus? Das Teilen deiner Erfolge wird dich mit Stolz und Freude erfüllen, die nicht nur dich, sondern auch deinen Trainingspartner zusätzlich motivieren.

Statt sich persönlich zu treffen erfinden Menschen immer wieder neue, kreative Alternativen und viele haben die verschiedensten Facebook-Gruppen für sich entdeckt, in denen sie neue Menschen kennenlernen, Bilder ihrer Erfolge teilen und ihren Trainingspartner auf virtueller Ebene finden. Wäre das etwas für dich?

Erstelle eine Playlist und höre sie rauf und runter!

Für viele Menschen ist Musik ein fester Bestandteil des Alltags und ein wahres Motivationstalent, das uns aktiv dabei hilft, den Tag gut gelaunt zu überstehen. Suche dir Musik aus, die dich motiviert, inspiriert und die dich emotional gefangen hält, um die beste Leistung aus dir heraus zu kitzeln.

Aber denke daran, dass die Musik in deinen Ohren nicht nur motivieren, sondern auch komfortabel sein sollte. Bluetooth-Kopfhörer eigenen sich hervorragend, um sich während des Trainings nicht im Kabelsalat verheddert wiederzufinden!

Kaufe dir eine Smartwatch!

Hast du dich schon einmal gefragt, warum man eine Uhr mit Pulsfrequenzmesser, Kompass oder Atemübungs-App benötigt? Ganz einfach: Sie motiviert ungemein. Spätestens wenn deine Smartwatch dich zum ersten Mal dafür anmeckert, dass du deine Trainingsziele nicht erreicht hast, möchtest du es ihr so richtig beweisen und legst einfach los.

Geeignete Smartwatches müssen dabei nicht einmal viel kosten. Wenn dir das Geld allerdings dennoch fehlt, dann eignen sich auch die günstigen Fitnessbänder, die es schon ab 15,00 Euro zu erstehen gibt und mit vielen Trainingsmethoden und zahlreichen Funktionen daherkommen. Für uns ein absolutes Muss, um die Motivation während des Lockdowns aufrecht zu erhalten!

Belohne dich nach dem Training.

Sport wird oftmals mit Verzicht gleichgestellt, obwohl eigentlich das Gegenteil der Fall ist. Hast du schon einmal gesehen, was und wie viel Extrem- und Profisportler tagtäglich essen müssen, um ihren Kalorienverbrauch ausgleichen zu können?

Auch wenn du kein Extremsportler bist kannst du dir ein nach der Trainingseinheit zur Belohnung eine Hand voll Weingummis, eine heiße Schokolade oder ein deftiges Gericht ohne schlechtes Gewissen gönnen.

Herbst und Winter sind zweifelsohne ansehnliche Jahreszeiten. Die golden-purpurnen Blätter verleiten uns zum Dekorieren, während der Schnee im Winter zur weihnachtlichen Gemütlichkeit einlädt. Dennoch haben beide Jahreszeiten gemein, dass viele Menschen nur schwer mit ihnen zurechtkommen.

Durch die kürzer werdenden Tage fehlt uns das wichtige Sonnenlicht und auch der zumeist graue, wolkenbedeckte Himmel und das nasskalte Wetter wirken sich kontraproduktiv auf unsere Gesundheit und Fitness aus. Vor allem die Psyche kann enorm unter den Strapazen des Wetterwechsels leiden. Immerhin geben in Umfragen 36% der Frauen und 24% der Männer an, in Herbst und Winter in ein Stimmungstief zu fallen.

Die Folgen dieses Stimmungstiefs können weitreichend sein. Neben der weitverbreiteten Müdigkeit und Trägheit kommt es auch zu einer messbaren Schwächung des Immunsystems und zu einer erhöhten Inaktivität, die Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben, den Verdauungsapparat stören und sogar zu Herzrhythmusstörungen führen kann.

Im Internet lassen sich daher viele vermeintlich effektive Tipps und Tricks finden, die dich in den kalten Jahreszeiten fit halten sollen. Doch oftmals reicht es nicht, die Fenster aufzureißen und frische Luft in den Wohnraum zu lassen und auch mit einem Spaziergang durch den Stadtpark nicht getan. Deshalb möchten wir dir in unserem Artikel 3 einfache Tricks mit sportlichem und wissenschaftlichem Hintergrund mit auf den Weg geben, damit du das triste Nass sportlich, gesund und fit überstehst!

1. Frische Luft ist großartig, aber ein Spaziergang im Wald ist besser!

Das Internet ist sich einig: Frische Luft hilft dem Körper, das eigne Immunsystem nachhaltig zu stärken. Und tatsächlich haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der erhöhte Sauerstoffgehalt in der Luft unsere Durchblutung merklich anregt und unseren Kreislauf messbar in Schwung bringt. Statt auf das heimische Laufband zu schwingen lohnt es sich also besonders im Herbst, Ausdauersportarten wie das Joggen oder Fahrradfahren an der frischen Luft fortzusetzen.

Doch es geht noch besser! Ein Aufenthalt an der frischen Luft ist zweifelsohne großartig, aber er sollte im besten Falle im Wald stattfinden. Wenn du deinem Körper wirklich etwas Gutes tun möchtest, dann solltest du dich bei deinen Spaziergängen, Wanderungen, beim Joggen oder Fahrradfahren vor allem im Wald aufhalten und das städtische Gebiet für deinen Ausflug hinter dir lassen.

Forscher haben herausgefunden, dass der menschliche Körper nach einem Aufenthalt im Wald deutlich mehr der sogenannten Killerzellen produzieren. Als Killerzellen bezeichnet man cytotoxische T-Zellen, die natürlich in unserem Immunsystem vorkommen, sowie NK-Zellen, die zu unserem angeborenen Immunsystem zählen. Beide Formen der Killerzellen bilden die wichtigste Offensive unseres Immunsystems, denn sie sind darauf spezialisiert körpereigene Zellen, die von Infektionen befallen oder durch Krebserkrankungen verändert wurden, zu töten – Daher auch ihr Name.

Und wie schafft es der Wald, uns Menschen auf diese Weise gesund und fit zu halten? Nach Angaben der Wissenschaftler sind für die erhöhte Produktion unserer Killerzellen vor allem die verschiedenen Duftstoffe der Bäume verantwortlich, die sich über den Wind verteilen und von uns über das Einatmen über den Mund oder die Nase aufgenommen werden. Eine besonders wirksame unter den mittlerweile mehreren Zehntausend bekannten Substanzen sind die Terpenoide der Nadelbäume, wie sie beispielsweise Fichten, Kiefern und Tannen verströmen.

Die Wissenschaft geht mittlerweile sogar soweit, dass sie den Menschen anrät sich verteilt auf einen Monat für volle zwei Tage im Wald aufzuhalten. Bei diesem regen „Waldkonsum“ konnten fast 40% mehr Killerzellen für ungefähr eine Woche im Blut nachgewiesen werden.

2. Die Wahl der Kleidung macht den Unterschied!

Während Kälte und Wärme in Sport und Medizin gezielt eingesetzt werden um sich positiv auf unsere Gesundheit oder bestimmte Heilungsprozesse auszuwirken, ist die Kälte, die wir durch das Schwitzen oder den Regen erfahren, alles andere als angenehm und kann einem nicht nur den Ausflug madig machen. Sie wirkt sich mitunter sogar schädlich auf unsere Gesundheit und somit auch auf unsere Gesundheit aus, denn das durch die Kälte geschwächte Immunsystem bietet Erregern nicht selten ausreichend Platz, um sich fleißig zu vermehren und die Folge sind nicht selten die nervigen Erkältungen, die wir alle vermeiden möchten.

Also ganz unabhängig davon ob du dich draußen aufwärmst, joggst, fahrradfährst, wanderst oder spazieren gehst: Die nasse Kälte, die wir zumeist durch das Schwitzen oder den Regen als unangenehm erfahren, kann einem nicht nur den Ausflug madig machen, sondern sie wirkt sich mitunter sogar schädlich auf unser Immunsystem und somit auch auf unsere Gesundheit aus.

Kälte kann die eigene Gesundheit an der frischen Luft empfindlich treffen und das Immunsystem erheblich schwächen, aber auch Muskelzerrungen- und risse können die Folge der falschen Kleiderwahl sein.

Deshalb ist es wichtig, vor dem Outdoor-Sport darüber nachzudenken welche Kleidung die richtige ist, denn gerade in den Schwitzphasen passiert es schnell, dass man am Ende des Ausfluges klatschnass und bibbernd durch die Kälte ziehen muss. Darüber hinaus entziehst du deinem Körper beim Schwitzen das wertvolle Wasser, das er zum zwingend benötigt, um sportlich fit zu sein.

Ein optimaler und bewährter Alleskönner ist das Zwiebelschalenprinzip. Das Zwiebelschalenprinzip oder abgekürzt auch Zwiebelprinzip bezeichnet eine Zusammenstellung verschiedener Kleidungsschichten in unterschiedlichen Dicken, die man je nach Bedarf an- und wieder ausziehen kann. Besorge dir also vor dem Training die passende Funktionskleidung und kombiniere die unterschiedlichen Schichten so, dass dir nicht zu warm und nicht zu kalt wird.

Und was ist, wenn das Wetter einfach nicht mitspielen möchte? Wenn es seit Tagen in Strömen regnet oder stürmt und das Training im Freien keinen Sinn macht, dann spricht natürlich nichts dagegen Zuhause zu trainieren oder das Fitnessstudio deiner Wahl aufzusuchen. 😉

3. Die richtige Ernährung ist Balsam für deinen Körper!

Während wir uns zunehmend auf Superfoods konzentrieren und die südamerikanische Avocado auf keinem Frühstückstisch fehlen darf, bietet unsere mitteleuropäische Heimat eine Vielzahl an Lebensmitteln, die nicht nur gesünder sind, sondern vor allem auch in der kalten Jahreszeit als besonders bekömmlich gelten.

Dass eine ausgewogene Ernährung fit und gesund hält, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Das aber auch unsere regionale Auswahl mehr bietet, als wir dachten, wird immer bekannter. Gerade im Winter empfiehlt es sich, von den vermeintlichen Superfoods aus den tropischen Ländern auf heimische und regionale Lebensmittel umzusteigen.

Um unser Immunsystem optimal zu stärken, sollten unsere Kost reich an Vitamin C und Zink sein. Kiwis, Orangen und Co gelten als besonders ergiebige Vitamin-C-Quellen, aber auch die heimischen Produkte wie Hagebutten, Johannisbeeren, Brombeeren, Äpfel und Weißkohl stehen dem importierten Obst in nichts nach! Wenn du unseren ersten Tipp befolgst, dann lohnt es sich für dich vielleicht sogar, Johannesbeeren, Brombeeren und Hagebutten einfach selbst zu pflücken, um deinen Ausflug an der frischen Luft mit einem festen Ziel zu kombinieren, das dich motiviert.

Neben den heimischen Obst- und Gemüsesorten eignen sich aber auch Nüsse aller Art für eine sportliche und gesunde Ernährung im Herbst an, da sie als hervorragende Lieferanten für ungesättigte Fettsäuren, verschiedenste Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe gelten. Außerdem enthalten Nüsse eine Menge gesunder Kohlenhydrate, so dass schon eine Hand voll ordentlich sättigen kann.

Statt auf isotonische Getränke zurückzugreifen, lohnt es sich Tee anzubrühen. Diesen kannst du heiß genießen oder vorgekühlt als selbstgemachten Eistee trinken. Auch hier bist du in der Wahl der verwendeten Nahrungsmittel frei und kannst z.B. ebenfalls auf Äpfel, Hagebutten oder den beliebten Holunder zurückgreifen.

Bei kaum einem Thema sind wir uns so einig wie beim Sport: Er verbessert unser Wohlbefinden, hilft bei der Stressreduktion, definiert unsere Körper und stärkt das Immunsystem. Es gibt also viele Gründe, die auch unabhängig vom Coronavirus für eine ausgewogene Ernährung und eine regelmäßige sportliche Aktivität sprechen. Doch gelten diese Vorteile auch in Zeiten der Corona-Pandemie?

EMS Training – Wie stärke ich mein Immunsystem in Corona-Zeiten am besten?

Neben dem Muskelaufbau und der Fettverbrennung hat aktuell mehr denn je auch unser Immunsystem eine besondere Aufmerksamkeit verdient, denn es schützt uns nicht nur ständig vor ungebetenen Viren und Bakterien, sondern hält auch Infektionen und Allergien von uns fern. Gelingt der wichtigsten Offensive unseres Körpers die Verteidigung vor ungebetenen Gästen einmal nicht, setzt sie alle Hebel in Bewegung, um eine schnelle Genesung zu ermöglichen.

Doch auch unser Immunsystem benötigt Pausen, um sich regenerieren und seinen Aufgaben weiterhin ordnungsgemäß nachkommen zu können. Nicht nur während der Corona-Pandemie, sondern auch im gewohnten Alltag können zu intensive Trainingseinheiten einen Umkehreffekt hervorrufen und unser Immunsystem schwächen, so dass durch Viren und Bakterien hervorgerufene Infektionen begünstigt werden.

Um dem Immunsystem etwas Gutes zu tun, ist es also äußerst wichtig das richtige Maß im Auge zu behalten. Anders als viele andere Trainingsmethoden ist EMS Training in Zeiten der Corona-Pandemie besonders unproblematisch, da die maximalen Trainingseffekte ohnehin in Trainingseinheiten von 15 bis 20 Minuten erzielt werden. EMS Training ist für den Körper dabei zwar besonders anspruchsvoll, durch die kurzen Intervalle bekommen wir aber ausreichend Zeit zur Regenerierung.

Doch Vorsicht! Obwohl der Lockdown mittlerweile ein Ende gefunden hat trainieren noch immer viele Menschen mit den eigenen Trainingsgeräten in ihrem sicheren Zuhause. Dabei beachten viele Trainierende leider viel zu selten die Grenzen, die uns unser Körper setzt und leider auch nicht immer deutlich aufzeigt. Oftmals trainieren wir und merken erst Tage später, dass das Maß zu voll war. So begehen Trainierende immer wieder den Fehler, ihren Körper nachhaltig zu übertrainieren und in ihr Immunsystem somit drastisch herunterzufahren.

Daher empfehlen wir grundsätzlich und vor allem in der derzeitigen Situation, EMS Training ausschließlich in Begleitung eines Personal Trainings zu absolvieren, um die heutzutage umso wichtigeren Trainingsziele zu erreichen und das Immunsystem nachhaltig zu stärken.

Zusätzlich zum EMS Training kannst du aber natürlich weiterhin, wie gewohnt, Spazierengehen, Fahrradfahren und anderen Aktivitäten an der frischen Luft nachgehen, ohne deinen Körper zu überlasten.

Gerne beraten wir dich hierzu näher in einem unserer Studios vor Ort!

Schadet EMS Training meiner Gesundheit, wenn ich mit Corona infiziert war?

„Eine Erkältung mit Arzt dauert eine Woche, eine Erkältung ohne Arzt dauert sieben Tage“. Dieses Sprichwort trifft glücklicherweise auch auf viele Grippe- und Coronavirus-Infektionen zu und für Sporttreibende sind symptomfreie Verläufe oder eine scheinbar vollständige Genesung Grund genug, um nach der Ruhezeit endlich wieder Sport zu treiben.

Doch Trainierende sollten sich vorsehen! Auch nach der scheinbar vollständigen Genesung hat der Körper noch weiterhin mit der Infektion zu kämpfen und das Immunsystem muss sich ausgiebig von den Strapazen erholen. Gönnt man seinem Körper die zwingend notwendige Regeneration nicht, drohen Herzmuskelentzündungen und ähnlich schwerwiegende Krankheitsverläufe.

Während Ärzte bei einer klassischen Erkältung eine Schonzeit von zwei Wochen nach dem Abklingen der letzten Symptome empfehlen, lässt sich die Frage nach der Ruhezeit bei Corona-Infektionen leider nicht so eindeutig beantworten.

Durch die neuartige Beschaffenheit des Coronavirus steht die Wissenschaft bei vielen Fragen noch immer vor großen Rätseln. Während viele Infektionen völlig unbemerkt und symptomfrei verlaufen, konnten sich andere nur schwer von den Symptomen erholen. Und auch Spätfolgen an Herz und Lunge konnten selbst bei symptomfreien Infektionen nachgewiesen werden.

EMS Training und andere Trainingsmethoden können dir zwar bei der Stärkung deines Immunsystems und beim Aufbau deiner allgemeinen Fitness helfen, solltest du allerdings zur Risikogruppe zählen, also 50 Jahre oder älter sein, eine oder mehrere Grunderkrankungen vorweisen, an einer Autoimmunerkrankung leiden oder bereits eine Corona-Infektion durchgestanden habe, konsultiere vor deinem Training bitte unbedingt deinen Hausarzt.

EMS Training im Studio vor Ort – Wie hoch ist das Risiko, sich dem Coronavirus zu infizieren?

Wir von Worxout bieten dir schon seit vielen Jahren EMS Training in Wien an und sind auch abseits der Corona-Pandemie mit der Einhaltung einer strengen Hygiene vertraut. Durch unsere exklusiven Trainingseinheiten mit Personal Trainer betreten maximal zwei Personen gleichzeitig unsere Studios und auch unsere Trainerinnen und Trainer können den empfohlenen Mindestabstand zu dir über dein gesamtes Training hinweg gewährleisten, damit du dein EMS Training sorgenfrei absolvieren kannst.

Darüber hinaus desinfizieren wir alle Trainingsgeräte gründlich nach jedem Training und erfüllen selbstverständlich auch die wechselnden staatlichen Vorgaben, um das Risiko einer Infektion bestmöglich zu senken.

EMS Training – Die Vorteile im Überblick

Neben der nachhaltigen Stärkung des Immunsystems profitierst du beim EMS Training auch von einem effizienten Muskelaufbau, einer schnellen Fettverbrennung und der Steigerung deiner Kondition, die dich den ganzen Tag fit hält. Und das Beste am EMS Training? Durch den geringen Zeitaufwand kannst du EMS mit nur 15 bis 20 Minuten Training pro Woche perfekt in deinen Alltag integrieren!

Weitere Vorteile des beliebten EMS Trainings haben wir übrigens auch in unserem letzten Artikel und auf unserer Unterseite für dich zusammengefasst

Muskeln aufbauen, Fett verbrennen, fit werden. Diese Ziele setzen sich Jahr für Jahr viele Menschen, doch die Probleme des Alltages scheinen schier unüberwindbar zu sein: Es regnet, die Zeit fehlt, der innere Schweinehund wünscht sich eine Tafel Schokolade. Und noch ehe man sich versieht, findet man sich auf dem gemütlichen Sofa wieder und verspricht sich selbst, morgen mit dem Training anzufangen. Fit zu werden kostet Zeit, ist mühsam und es braucht gelegentlich auch eine Portion Überwindung. EMS Training möchte diese Hürden hinter sich lassen.

Was ist EMS Training?

In Deutschland bietet bereits jedes zehnte Fitnessstudio das beliebte EMS Training mittlerweile ausschließlich an und auch bei uns in Österreich erfreut sich die trendige Trainingsmethode an rasant wachsender Beliebtheit. Doch was ist EMS Training eigentlich?

EMS ist die Abkürzung für Elektromyostimulation oder, vereinfacht und etwas unwissenschaftlich ausgedrückt, Elektromuskelstimulation. Denn das Wort Myo kommt aus dem Altgriechischen und bedeutet dabei nichts anderes als Muskel.

Das Versprechen, welches EMS abgibt, ist ebenso groß wie die Erwartungshaltung der Kunden: 15 bis 20 Minuten Training pro Woche und ein halbes Jahr Geduld sollen vollkommen ausreichen, um Muskeln effektiv aufzubauen, Fett zu verbrennen und den eigenen Körper oder bestimmte Körperregionen zu definieren.

Doch wie funktioniert EMS Training und was macht diese Trainingsmethode so besonders?

Beim EMS Training benötigt man weder eine Hantelbank noch andere kostspielige Trainingsgeräte. Stattdessen arbeitet das Elektromuskelstimulationstraining mit Strompulsen, die gezielt an bestimmte Muskeln und Muskelgruppen weitergeleitet werden. Dadurch werden die natürlichen Muskelkontraktionen verstärkt und das herkömmliche Training intensiviert, um die Effektivität maximal steigern.

Während des Trainings reguliert ein Personal Trainer die elektrischen Impulse mithilfe eines Gerätes, an die der Trainierende angeschlossen ist, und macht währenddessen einfach zu absolvierende Übungen (z.B. Kniebeugen oder Sit-Ups) vor, die es nachzumachen gilt. Jede Muskelgruppe kann bei diesem Ganzkörpertraining von dem Gerät individuell und gezielt angesteuert werden.

Damit die elektrischen Impulse auch bei den gewünschten Muskeln und Muskelgruppen ankommen, tragen die Trainierenden spezielle, besonders leitfähige Funktionskleidung über die gesamte Dauer des Trainings. Auch ein Hüftgurt sowie Manschetten für die Arme und Beine kommen zum Einsatz.

EMS Training ist (k)ein alter Hut

Auch wenn das beliebte EMS Training ein moderner Trend zu sein scheint – eigentlich ist es ein alter Hut. Schon seit über 50 Jahren wird die Elektromuskelstimulation von Physiotherapeuten in der Rehabilitation eingesetzt.

Doch nicht nur muskuläre Verletzungen wie Zerrungen und Faserrisse werden mit EMS behandelt. Auch bei einer insgesamt geschwächten Muskulatur nach schweren Operationen, langer Bettlägerigkeit oder Koma kommen die elektronischen Impulse zum Wiederaufbau der Muskeln und Muskelgruppen zum Einsatz, um den Heilungsprozess der Patientinnen und Patienten zu verkürzen.

Ursprünglich als Reizstromtherapie bezeichnet wurde dann vor einigen Jahren die deutlich einfachere und wohlklingendere Abkürzung EMS geschaffen – Und daraus wiederum entwickelte sich das heute weitverbreitete und beliebte EMS Training.

EMS Training: Das sagt die Wissenschaft

Nicht nur Physiotherapeuten sind überzeugt von der Anwendung des EMS Trainings. Auch Sportwissenschaftler und Mediziner aus anderen Fachbereichen erforschen Wirkung und Effizienz der Elektromuskelstimulation und attestieren EMS in zahlreichen Studien immer wieder einen messbaren und nachweisbaren Effekt.

Eine von Wissenschaftlern der Universität Erlangen-Nürnberg, der Technischen Hochschule Kaiserslautern und der Deutschen Hochsportschule in Köln (DSHS) veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 attestiert dem EMS Training den versprochenen Effekt.

Die Wissenschaftler hatten in ihrer Übersichtsarbeit insgesamt 23 Studien zur Wirksamkeit und Sicherheit des EMS Trainings ausgewertet und kamen zu dem Ergebnis, dass die Elektromuskelstimulation Muskelmasse in einem deutlichen Umfang aufbaut, die Fettmasse effektiv reduziert und gleichermaßen nicht mit besonderen Risiken verbunden ist.

Weiterhin stellten andere Studien fest, dass die kurzen Trainingseinheiten eine Menge Kalorien verbrauchen. Während beim Boxen oder beim Fußballspielen in 20 Minuten nicht mehr als 200 bis 300 kcal verbrannt werden, ist der Kalorienverbrauch beim EMS Training mit 550 kcal pro 20 Minuten wesentlich höher!

Welche Risiken birgt EMS Training?

Auch wenn EMS Training bei den empfohlenen Trainingseinheiten keine Risiken birgt, sollte man im Zweifelsfall natürlich zuvor den Hausarzt zurate ziehen. Diabetiker sollten das Training allgemein und unabhängig von der gewählten Trainingsmethode immer ärztlich abklären lassen. Zudem eignet sich EMS Training nicht für Schwangere, Menschen mit Herzschrittmachern oder Epilepsie.

Übertreiben sollte man es mit dem EMS Training ebenfalls nicht. Die Elektromuskelstimulation verstärkt die Konzentration der sogenannten Creatin-Kinase im Körper teilweise um das 18-Fache. Dieser Wert gilt bei Entzündungsreaktionen im Körper als aussagekräftig und kann bei einem zu intensiven und zu häufigen Training zu Nierenproblemen führen. Unerwähnt bleiben darf dabei allerdings nicht, dass die Creatin-Kinase auch bei vielen anderen Trainingsmethoden in deutlich messbaren Bereichen steigt.

Für gesunde Menschen geht vom fachgerechten EMS Training jedoch keine Gefahr aus und auch die erhöhte Creatin-Kinase-Konzentration nimmt durch den Gewöhnungseffekt schnell ab. Umso wichtiger ist es also, dass man das EMS Training nicht auf eigene Faust mit günstigen Geräten vom Versandhandel beginnt, sondern ausschließlich mit einem Coach oder Personal Trainer im nahen gelegenen Fitnessstudio seiner Wahl.

Ist das EMS Training also eine Allzweckwaffe?

Trotz der messbaren Effizienz sollte EMS Training nicht als Allzweckwaffe betrachtet werden. Studien haben gezeigt, dass das hochintensive Krafttraining (HIT) mit 30 Minuten Trainingszeit nur ein wenig länger dauert, dafür aber auch einen etwas größeren Effekt erzielt. Im Gegenzug ist es aber auch ungemein anstrengender.

Doch für wen eignet sich das EMS Training denn nun?

Kurzum: EMS Training überzeugt mit einer breiten Zielgruppe und eignet sich für die meisten Menschen. Wenig- und Untrainierte kommen ebenso auf ihre Kosten wie Freizeitsportler und Spitzenathleten. Aber auch für ältere, schwache und übergewichtige Menschen, die ihre Gelenke schonen wollen oder aus medizinischen Gründen schonen müssen, ist EMS Training die optimale Trainingsmethode.

Und wann startest du?

Du bist noch unentschlossen? Alle Antworten auf deine Fragen findest du in unserem FAQ!